당뇨병 초기증상 당뇨에 좋은 음식

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하고, 이과 같은 고혈당으로 인해 여러 증상, 징후를 일으키는데, 특히 소변에서 포도당을 배출하게 되는 질환입니다.

 

 

 

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이번에는 이런 당뇨병에 대하여 초기 증상과 함께 당뇨병에 좋은 음식에 대해 한번 알아보겠습니다. 

 

   당뇨병 초기 증상

 

만성피로(무기력증)

당뇨병 초기 증상 중의 하나는 바로 만성피로입니다. 

충분히 휴식을 취해도 피로감이 느껴지게 되는데요. 

음식물을 섭취해도 에너지로 사용되는 포도당을 세포에서 제대로 대사 하지 못해 만성적인 피로를 느끼게 되는 것입니다. 

 

비만

앞에서 설명드린 것처럼 당뇨병은 음식물을 섭취해도 에너지로 사용되는 포도당을 세포에서 제대로 대사 하지 못해 혈당 수치가 높아지는 질환입니다. 

비만은 당뇨병의 초기 증상이라기보다는 위험인자라고 볼 수 있습니다.

과체중 또는 비만인 사람들이 정상적인 체중을 가진 사람에 비해서 당뇨병에 걸릴 확률이 훨씬 더 높습니다. 

 

체중 감소

당뇨병의 증상으로 갑작스러운 체중 감소가 있습니다. 

앞서 설명드린 대로 포도당을 제대로 사용하지 못하는 대사 질환 때문에 음식을 섭취한 만큼 체중이 늘지 않고, 갑작스럽게 체중이 감소하게 됩니다. 

 

허기, 갈증 유발

당뇨병에 걸리면 음식물 섭취를 해도 충분한 영양분을 공급받기 어렵기 때문에 혈당 수치가 높아도 계속 배고픔을 느끼게 됩니다. 

심할 경우에는 비정상적으로 식욕이 늘어나는 대식증으로 발전할 수도 있습니다. 

 

가려움증

당뇨병의 초기 증상 중의 하나는 가려움증입니다. 

당뇨병으로 인하여 높아진 혈당은 혈관이나, 신장 등에 다양한 문제를 일으키는데요. 

이런 경우 혈액순환이 제대로 되지 않아 모세혈관, 말초 신경이 손상되기 쉽습니다.

특히 손과 발 등 신체 말단 부위에서 쉽게 가려움증이 나타날 수 있습니다. 

 

잦은 배뇨(다뇨)

당뇨병은 고혈당으로 인해 소변에서 포도당을 배출하게 되는데요. 

이 때, 수분이 함께 배출되기 때문에 소변량이 늘어나게 됩니다. 

당뇨병의 초기 증상 중에서 앞서 언급한 것처럼 갈증이 유발되는 것이 바로 이런 이유 때문입니다. 

 

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   당뇨에 좋은 음식

채소

채소 중에서 상추, 시금치, 케일 등과 같은 녹색 잎채소가 혈당 수치를 낮춰주는 데 좋은 음식인데요. 

녹색 잎채소 중에서 특히 시금치에는 알파리포산이 함유되어 있는데, 인슐린 저항성 개선에 도움을 줍니다. 

 

잡곡밥

흰쌀밥을 먹으면 혈당 수치가 급히 상승하게 되어 당뇨병 환자에 좋지 않은데요. 

보리, 흑미, 현미 등의 잡곡에는 백미에 비해 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 체내 흡수 속도가 느려 당뇨에 도움이 됩니다. 

 

아몬드(견과류)

아몬드에는 항산화 성분인 폴리페놀, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 불포화지방, 인슐린 저항성을 낮춰주는 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

아몬드 외에 다른 견과류도 당뇨에 도움이 됩니다. 

 

콩

당뇨병 환자들은 육류 섭취를 가급적 줄여야 하는데요. 

육류 섭취를 줄임으로 인해서 부족한 단백질을 콩으로 채워줄 수 있습니다. 

콩뿐만 아니라 콩으로 만든 두부, 청국장 등도 도움이 됩니다. 

 

표고버섯

표고버섯에는 비타민B, 나이신이라는 성분이 함유되어 있는데요. 

이러한 성분들은 혈당과 지방을 줄여주고, 혈압을 낮추는 효과도 있어 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다. 

 

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이상으로 당뇨병의 초기 증상과 함께 당뇨에 좋은 음식에 대하여 알아봤는데요.

당뇨병 관련하여 궁금하셨던 분들께 유용한 정보가 되었으면 좋겠습니다.