면역력에 좋은 음식10

면역력을 높이는 방법은 여러가지가 있겠지만, 이번에는 면역력을 높이는 방법 중에서 면역력에 좋은 음식을 섭취하여 면연력을 높이는 방법에 대하여 한번 알아보겠습니다. 

 

면역이란? 
면역은 생체의 내부환경이 외부인자(항원)에 대하여 방어하는 현상을 말합니다. 
면역은 태어날 때부터 가지고 있는 선천면역(자연면역)과 후천적으로 생기는 획득면역(후천면역) 2가지로 나뉩니다. 

 

☞면역이란?☜

 

면역력에 좋은 음식 10

 

1. 마늘

 

 

마늘은 세계 10대 슈퍼푸드로 선정될만큼 훌륭한 식품인데요. 

마늘에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

이러한 성분은 우리 몸의 활성 산소 때문에 세포가 이상 증식하는 것을 억제해주고, 염증을 예방해주는 효과가 있습니다. 

마늘에 함유된 알리신 성분 또한 면역력을 높이는 효과가 있다고 합니다. 

 

 

2. 고등어(등푸른 생선)

 

 

고등어에는 필수 지방산인 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있는데요. 

이런 성분이 혈액 순환을 도와주어 면역력을 향상시키는 효과가 있습니다. 

또한 고등어에는 DHA 성분이 풍부해서 뇌세포 성장 및 발달을 도와주어 학습능력에 도움을 주는 효과도 있다고 합니다. 

 

3. 녹차

 

 

녹차에는 카테인이 풍부하게 함유되어 있는데요. 

녹차의 떫은 맛을 내는 성분이기도 한 카테인은 항산화 작용으로 암을 예방해줄뿐만 아니라 중금속 해독 효과까지 있어 면역력에 좋은 음식입니다. 

 

4. 버섯

 

 

버섯은 베타글루칸이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

이러한 성분은 우리 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 분해해주고, 암을 예방해주는 효과가 있는데요. 

수분도 다량으로 함유되어 있어 비만, 변비 예방에도 도움이 됩니다. 

 

5. 생강

 

생각에는 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 함유되어 있는데요. 

이 성분들은 생강의 매운맛을 내기도 하지만, 혈액순환을 도와주어 체온을 상승시키는 효과가 있습니다. 

또한 생강은 폐, 기관지 등의 손상된 조직 세포를 회복시켜주는 효과가 있습니다. 

 

☞면역력을 높이는 생활습관☜

 

 

6. 배

 

배에는 플라보노이드와 폴리페놀 성분이 함유되어 있는데요. 

이런 성분들은 강력한 항산화 작용이 있습니다. 

또한 배는 폐와 기관지의 부은 증상을 완화해주고, 가래나 기침을 없애주는데 그 효능이 동의보감에도 기록이 될만큼 훌륭하다고 합니다. 

 

7. 사과

 

사과에는 식이섬유의 일종인 펙틴이 함유되어 있는데요. 

펙틴은 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춰주고, 플라보노이드 성분은 동맥 경화 등 혈관질환 및 암을 예방하는 효과가 있습니다. 

또한 사과에 풍부하게 함유된 유기산은 피로 회복 및 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 

 

8. 당근

 

당근에는 카로틴의 일종인 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

베타카로틴은 우리 몸에서 비타민 A로 바뀌게 되는데요. 

이런 성분이 우리몸의 유해산소를 없애주고, 면역력을 높여주며, 암을 예방하는 효과가 있습니다.  

 

9. 감

 

감에는 비타민 A, B, C 모두 풍부하게 함유되어 있는데요.  

이런 성분들이 피부 미용 및 감기 예방이 효과가 있습니다. 

또한 폴리페놀이 강력한 항산화 작용과 함께 혈관질환을 예방해준다고 합니다. 

 

10. 무

 

무의 잎에는 식이섬유를 비롯하여 비타민C, 칼슘, 칼륨, 엽산과 같은 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

특히 비타민C는 숙취 해소 효과가 탁월하고, 아시소사이오사이아네이트라는 성분은 암을 예방하는 효과가 있어 우리 몸의 면역력을 증강시켜준다고 합니다. 

 

☞면역력을 높이는 운동 강도는?☜

 

이상으로 면역력에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아봤습니다.

면역력을 높이는 음식이 궁금하신 분들께 유용한 정보가 되었으면 좋겠습니다. 

 

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