고지혈증에 좋은 음식 5가지

옛날에는 영양이 부족해서 병이 생겼지만, 요즘엔 영양과잉이 더 문제죠.

서구화된 식습관, 과식, 고열량의 음식 섭취로 인해 혈관에 지방이 축적이 되면서 혈관 건강을 위협하고 있습니다. 

 

☞고지혈증이란?☜

 

 

고지혈증은 혈관벽에 지질 성분이 쌓여 죽상경화증 또는 다른 질환을 유발할 수 있는 상태를 말합니다. 
보통 금식 후 채결 검사로 총 콜레스테롤 수치를 측정하여 총 콜레스테롤 200mg/dl, LDL 콜레스테롤 130mg/dl, 중성지방 150mg/dl 이상인 경우에 고지혈증으로 진단합니다. 

 

☞고지혈증 진단해보기☜

 

나이가 들수록 혈관도 노화가 되기 때문에 더욱더 혈관 건강에 신경을 써야 하는데요. 

혈관 건강에 좋은 음식이 여러 가지가 있지만, 이번에는 고지혈증에 좋은 음식 5가지만 추천해보겠습니다.  

 

1. 양파

양파는 대표적으로 혈관 청소에 좋은 음식입니다.

양파에는 퀘세틴(quercetin)이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 혈관에 지방과 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아주고, 혈관 벽의 손상을 예방하며, 콜레스테롤(LDL) 농도를 낮춰줍니다. 

또한 양파에는 유화아릴이라는 성분도 들어 있는데, 이 성분은 좁아진 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 도와주며, 알라신 성분은 혈관이 굳는 것을 막아줍니다.

 

2. 가지

가지는 짙은 보라색을 띄고 있는데, 짙은 보라색을 띠는 이유는 황산화 색소인 안토시아닌 성분 때문입니다. 

이 성분은 혈액 속의 콜레스테롤이 증가하는 것을 막아줍니다. 

그리고 가지에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 심박수를 안정적으로 유지시켜줍니다. 

또한 플라보노이드 성분이 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려줍니다. 

 

3. 강황

강황은 카레의 주성분으로, 염증 유발 물질을 억제해줘서 혈관의 내피가 제 기능을 하도록 도와주고, 간의 담즙 생성을 촉진해서 담낭이 담즙을 배출하도록 도와줍니다. 

강황에는 커큐민 성분이 들어 있는데, 이 성분은 몸에서 항산화 효소 생성을 자극해서 산화 스트레스를 제거해줍니다. 

 

4. 산딸기

산딸기에는 항산화제인 폴리페놀이 많이 함유되어 있는데, 이 성분은 혈관에 쌓인 노폐물을 제거해서 혈액 순환이 원활하도록 해줍니다. 그리고 사포닌 성분도 들어있는데, 이 성분은 콜레스테롤 대사를 촉진해서 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 막아줍니다. 

또한 산딸기에는 비타민C, 안토시아닌이 풍부한데, 이 성분들은 항산화 작용으로 활성산소를 제거해주어 암을 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

5. 들깨

들깨에는 오메가3와 식이섬유가 풍부하게 들어있어 신진대사를 활발하게 해 주고, 노폐물 배출을 도와주며 혈액 순환이 원활하도록 해줍니다. 

또한 들깨에는 불포화지방산인 리놀산이 들어있는데, 이 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈관 속에 노폐물이 쌓이는 것을 막아주어 각종 혈관질환을 예방해줍니다. 

 

이상으로 고지혈증에 좋은 여러 음식들을 알아보았는데요. 

고지혈증과 항상 함께 언급되는 고혈압에 대하여 추가로 궁금하시다면 아래의 글을 보시는 것을 추천합니다. 

 

☞고혈압 낮추는 법☜